產(chǎn)后瘦身欲速則不達

產(chǎn)后瘦身欲速則不達

一個人是瘦是胖，其實主要由三個因素決定：遺傳、飲食和運動。當然此外還有像睡眠、心境等因素也會影響到胖瘦。

如果家族中大多數(shù)人都有肥胖特征的話，那么相對來說，新媽你肥胖的機率也是同樣的。這也就是為什么身邊有許多人明明吃的是你的兩倍多，卻怎么都吃不胖的原因。新媽看到這或許就會想嘆氣，如果胖瘦和遺傳有關(guān)，那我還能減下來嗎?

可以的，只是不要相信那些快速瘦身的鬼話，因為這世界上真沒有一秒變瘦的方法(認真臉)，細水流長的變瘦才是王道。

?不科學的節(jié)食真的不可取

比如快速節(jié)食，太多事例已經(jīng)證明快速節(jié)食是對瘦身沒有好處的，而且極容易反彈?？焖俟?jié)食就相當于脂肪們短期離開了你的身體，去散了個心，等新媽們恢復(fù)了以前的飲食習慣就回來了。

再說過度節(jié)食，挑最嚴重的后果來說：厭食癥。因為過度節(jié)食而患有厭食癥的女性，一般會導(dǎo)致閉經(jīng)的情況發(fā)生，還會導(dǎo)致消化系統(tǒng)減緩、免疫力下降、基礎(chǔ)代謝率下降等問題出現(xiàn)，嚴重危害身體健康。

的確，這社會無形中給人們太多壓力了，女性就必須瘦才能稱得上好看?？墒亲兪莸姆椒ǘ喾N多樣，為什么一定要挑不健康的來做呢?

?好好吃飯，才能健康瘦

其實好好吃飯，不因為餓了而多吃其它亂七八糟的東西反而能瘦。

因為人體的基礎(chǔ)代謝就擺在那了，只要每日的攝入不超過基礎(chǔ)代謝率，是不會發(fā)胖的。另外，其實新媽你呼吸、走動這些都是要消耗熱量的，所以你只要不大吃特吃、發(fā)了瘋的吃，也是不會輕易胖起來的，放松心態(tài)，好好吃飯才是最應(yīng)該。

我們常常能看到一個寶塔，叫居民平衡膳食寶塔，它分為了五層，每層的食物與所占面積都不相同，因此也代表了各類食物我們?nèi)粘ｏ嬍持性撜嫉谋戎亍?/span>

底層食物：主食，包括谷類，像米、面、雜糧等;薯類，像馬鈴薯、甘薯等。

每人每天應(yīng)該吃300-500克主食，它是我們?nèi)梭w的主要能量來源，為人體提供碳水化合物、蛋白質(zhì)和膳食纖維。

第二層：蔬菜和水果。

每人每天應(yīng)該吃400-500克蔬菜，100-200克水果。新媽千萬記得不要只吃水果而不吃蔬菜，相反也同樣;因為蔬菜水果雖說都能為人體補充膳食纖維、維生素C等，但卻不能彼此替代的。

建議多吃顏色較深的蔬菜和水果，它們所含的營養(yǎng)素比較豐富。

第三層：雞肉、豬肉、牛肉、魚肉、雞蛋等動物類食物

每人每天應(yīng)該吃125克-200克，主要補充人體所需的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。

第四層：奶制品和豆制品

每人每天應(yīng)該吃300克奶制品或30-50克豆制品。攝入適量的奶/豆類制品，有利于補充人體鈣質(zhì)，同時為人體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

頂層：油脂類

每人每天應(yīng)該吃不超過25-30克油脂。油脂，主要能為人體能量，而且含有人體必需的脂肪酸和維生素。