月子餐這么吃，產(chǎn)婦恢復(fù)才最好！

月子餐這么吃，產(chǎn)婦恢復(fù)才最好！

分娩像是一場(chǎng)重體力勞動(dòng)，消耗媽媽的體力；照顧新生兒又頗費(fèi)精力。作為新手媽媽一定要通過(guò)合理的飲食來(lái)調(diào)補(bǔ)身體。雖然說(shuō)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，話是不錯(cuò)，可是并不代表著坐月子時(shí)就一定要整鍋整鍋地喝湯，或者每天一只老母雞或豬蹄膀往肚子里塞。月子餐也要科學(xué)的吃才行。

1、雞蛋有營(yíng)養(yǎng)，但不能過(guò)量

很多在月子期間就要吃很多的雞蛋，其實(shí)，并不是多吃雞蛋就會(huì)盡快的促進(jìn)自己的康復(fù)。大部分人表示月子期間每天要吃6、7個(gè)，甚至最多的還有16個(gè)的……親們，考慮過(guò)胃的感受么？確實(shí)，雞蛋的蛋白質(zhì)利于吸收，維生素豐富。但雞蛋吃多了容易造成脂肪的代謝異常，增加高血脂等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。且如果以吃雞蛋為主，其他食物吃得很少，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素不均衡而影響產(chǎn)婦的健康。

2、忌服用人參

有的產(chǎn)婦產(chǎn)后就馬上食用人參等大補(bǔ)的物品，這種做法是錯(cuò)誤的。人參雖然是補(bǔ)元?dú)獾募哑?，能夠促進(jìn)血液流動(dòng)，提高抵抗力。這對(duì)剛剛生完孩子的新媽媽十分不利。分娩過(guò)程中內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，而服用人參很可能會(huì)影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。所以新媽媽在分娩后的兩個(gè)星期以內(nèi)，不宜再服用人參。

3、蔬菜、水果不可少

對(duì)于蔬菜和水果，傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，二者“水氣大”，吃了會(huì)傷身體，殊不知新鮮的蔬菜和水果，不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進(jìn)食欲，幫助消化及排便，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。母乳喂養(yǎng)的新手媽媽為了供應(yīng)足夠的高質(zhì)量乳汁，更需要提高維生素的攝取量。

4、拒絕油膩，口味要清爽

不論是哪種分娩方式，新手媽媽在剛剛升級(jí)的最初幾日里會(huì)感覺(jué)身體虛弱、胃口比較差。如果這時(shí)強(qiáng)行填下重油重膩的“補(bǔ)食”只會(huì)讓胃口更加減退。在產(chǎn)后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚(yú)等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開(kāi)胃的作用。本階段的重點(diǎn)是開(kāi)胃而不是滋補(bǔ)，胃口好，才會(huì)食之有味，吸收也好呀。

5、主副分明，種類要多樣化

不要偏食，粗糧和細(xì)糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用，提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)新媽媽恢復(fù)身體很有益處。